オーバートレーニング症候群【UG版】オーバーリーチングとオーバートレーニング

こんにちは。

かねた整骨院の金田です。

かねた整骨院のブログへようこそ。

陸上・柔道・バスケットボール・卓球・空手・バドミントンなど、スポーツを行っている小・中・高校生のお子さんたちとそのご家族から、

どんな治療をうけても痛みが治らない
練習を休んでも疲れが取れない
練習やトレーニングを頑張ってるけどパフォーマンスが落ちていく

という症状や状態の相談を受けることがとても多いです。

お話を聞き、施術を進める中で、上記のような症状や状態で悩んでいる子どもたちに対して私が思うのは「オーバートレーニング症候群なんじゃないかなぁ」です。

競技が上手くなる・強くなるためには、練習とトレーニングは必須ですが、オーバートレーニングになっては元も子もありません。

今回は、以前書いたオーバートレーニング症候群の内容に、オーバーリーチングなどの説明を追記し、アップグレード（UG）版として再投稿します。

トレーニングとは

スポーツを行っている人たちにとってのトレーニングとは、元々からだに備わっている、加えられた刺激や環境に適応しようとする力を活用し、「適切な強度の負荷」と「十分な回復」を組み合わせ、それぞれが行っている競技のパフォーマンスを向上さようとする行為になります。

トレーニング手段には、戦術・技術・体力・メンタルそれぞれのトレーニングがあり、筋力・持久力・柔軟性・ファンクショナル（機能）・コーディネーション（調整）などのトレーニングは、体力トレーニングの方法になります。

トレーニングによって得られる状態は、負荷と回復の程度により異なります。

オーバーリーチング

オーバーリーチングは、「十分な回復期間がない状態で行う、個人の能力を超えた短期的なトレーニングを意味するもの」と定義されています。

トレーニングによって得られる状態は、負荷と回復の程度により異なりますが、回復に必要とする期間の短いものから説明すると、

低負荷（アンダートレーニング）
個人にとって、負荷が低すぎるトレーニングです。
回復に必要な期間は、数日もしくは必要ないですが、パフォーマンスの向上はないか、あってもわずかになります。

適正なトレーニング（急性一過性の疲労）
適正水準のトレーニングです。
回復に必要な期間は数日必要ですが、パフォーマンスは向上します。

機能的オーバーリーチング
過重なトレーニング（＋回復不足）になりますが、いわゆる「超回復」に関係するトレーニングです。
回復には数日～数週間かかり、一時的にパフォーマンスが低下しますが、回復した後はパフォーマンスは向上します（超回復）

非機能的オーバーリーチング
過重なトレーニング（＋回復不足）です。
回復には数週間から数か月かかり、パフォーマンスは停滞もしくは低下します。
心や体に出現する様々な症状の影響で練習できる日が失われます。

オーバートレーニング症候群
過重なトレーニング（＋回復不足）です。
回復には数か月以上かかり、パフォーマンスは低下します。
心や体に出現する様々な症状の影響で、選手生命（競技生命）が消失する可能性が高くなります。

になります。

オーバートレーニング症候群とは

オーバートレーニング症候群は、過度なトレーニング負荷や過度な練習に対して回復が追い付かない状況が続くことで慢性的な疲労状態となり競技力が低下し、短期間では回復できなくなった状態をいいます。

オーバートレーニング症候群かどうかを調べる方法としては、他の原因となる病気（疾患）の除外（必須）、内分泌系の変化（下垂体前葉・副腎皮質・性腺・甲状腺ホルモン）心理評価表、運動機能検査、心拍変動解析により推定される自律神経活動、免疫学的パラメーターなどがありますが、ハッキリとした診断指標は確立されていません。